6 причин почему следует поддерживать физическую активность

6 причин почему следует поддерживать физическую активность

Тренироваться стоит для того, чтобы быть здоровым и стройным. Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет мышцы работать и требует, чтобы тело сжигало калории. Есть много видов физической активности, включая плавание, бег, тренажерный зал, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них. Было доказано, что активный образ жизни приносит много пользы как физическому, так и психическому здоровью. Это даже поможет прожить дольше. Вот 7 основных способов, которые регулярные упражнения приносят пользу и телу, и мозгу.

Это может сделать счастливее

Eto mozhet sdelat schastliveye 300x165 - 6 причин почему следует поддерживать физическую активность

Было доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса. Спорт вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам радости, которые снимают чувство депрессии. Кроме того, упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли. Было доказано, что упражнения уменьшают симптомы у людей, страдающих тревожностью. Это также может помочь им лучше осознавать свое психическое состояние и отвлекаться от своих страхов.

Что интересно, не имеет значения, насколько интенсивное тренировка. Оказывается, что ваше настроение может улучшиться от упражнений независимо от их интенсивности. Фактически, исследования в медицинских учреждениях, где брали участие те, у которых была диагностирована депрессия, показало, что упражнения любой интенсивности значительно уменьшали чувство депрессии. Влияние упражнений на настроение настолько велик, что решение заниматься спортом важно даже в течение коротких периодов времени. В одном исследовании у здоровых мужчин и женщин, которые обычно регулярно занимались спортом, попросили или продолжить заниматься, или прекратить занятия в две недели. У тех, кто прекратил заниматься спортом, наблюдалось повышение негативного настроения.

Это полезно для мышц и костей

Упражнения играют жизненно важную роль в создании и поддержании сильных мышц и костей. Физическая активность, такая как поднятие тяжестей, может стимулировать наращивание мышечной массы в сочетании с адекватным потреблением белка. Это потому, что упражнения помогают высвобождать гормоны, которые способствуют мышцы усваивать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их распад. С возрастом люди обычно теряют мышечную массу и их функции, что может привести к травмам и инвалидности. Регулярная физическая активность имеет важное значение для уменьшения потери мышечной массы и сохранения силы с возрастом. Кроме того, упражнения помогают наращивать плотность костей в молодом возрасте, а также помогают предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте. Интересно, что упражнения с высокими ударными нагрузками, такие как гимнастика или бег, или виды спорта с необычным ударным нагрузкам, такие как футбол и баскетбол на спортивной площадке, способствуют более высокой плотности костей, чем виды, такие как плавание и велосипед.

Это может помочь во время похудения

Eto mozhet pomoch vo vremya pokhudeniya 300x197 - 6 причин почему следует поддерживать физическую активность

Некоторые исследования показали, что малоподвижный образ жизни является основным фактором увеличения веса и ожирения. Чтобы понять влияние упражнений на снижение веса, важно понимать взаимосвязь между упражнениями и расходом энергии. Ведь тело расходует энергию тремя способами: переваривая пищу, выполняя упражнения и поддерживая такие функции организма, как сердцебиение и дыхание. Во время диеты снижение потребления калорий снижает скорость метаболизма, замедляет потерю веса. Наоборот, было доказано, что регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, сжигает больше калорий и помогает похудеть. Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержания мышечной массы, что важно для поддержания веса.

Это может повысить уровень энергии

Eto mozhet povysit uroven energii 300x164 - 6 причин почему следует поддерживать физическую активность

Упражнения могут стать настоящим зарядом энергии для здоровых людей, а также для тех, кто страдает различными заболеваниями. Одно исследование показало, что 6 недель регулярных упражнений уменьшили ощущение усталости у здоровых людей, которые сообщали про постоянную усталость. Кроме того, упражнения могут значительно повысить уровень энергии у людей, страдающих синдромом хронической усталости и другими серьезными заболеваниями. Фактически, упражнения кажутся более эффективными, чем другие методы лечения, включая пассивные методы лечения, такие как расслабление и растяжка, или полное отсутствие лечения. Кроме того, было доказано, что упражнения повышают уровень энергии у людей, страдающих прогрессирующими заболеваниями, такие как рак, ВИЧ / СПИД и рассеянный склероз.

Это снизит риск развития хронических заболеваний

Eto snizit risk razvitiya khronicheskikh zabolevaniy 300x225 - 6 причин почему следует поддерживать физическую активность

Отсутствие регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний. Было доказано, что регулярные упражнения улучшают чувствительность к инсулину, сердечно-сосудистую систему и композицию тела, но снижают артериальное давление и уровень жира в крови. Напротив, отсутствие регулярных упражнений – даже в краткосрочной перспективе – может привести к значительному увеличению количества жира на животе, увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и ранней смерти. Поэтому рекомендуется ежедневная физическая активность, чтобы уменьшить жир на животе и снизить риск развития этих заболеваний.

Помогает здоровью кожи

Pomogayet zdorovyu kozhi 300x211 - 6 причин почему следует поддерживать физическую активность

Окислительный стресс в организме может повлиять на кожу. Он возникает, когда антиоксидантную защиту организма не может полностью устранить повреждения, свободные радикалы, что наносят клеткам. Это может повредить их внутренние структуры и испортить кожу. Несмотря на то, что интенсивные и изнурительные физические нагрузки могут способствовать окислительному повреждению, регулярные умеренные упражнения могут увеличить выработку организмом природных антиоксидантов, которые помогают защищать клетки. Так же упражнения могут стимулировать кровообращение и вызвать адаптацию клеток кожи, что может помочь отсрочить появление старением кожи.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email