Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Пусть самоизоляция является лучшим способом защиты от вируса, но нахождение дома может привести к нездоровому поведению, включая переедание из-за стресса и скуки. Хотя употребление еды во время стресса является нормальной реакцией, но регулярное переедание может негативно повлиять на здоровье, повысит уровень стресса и беспокойства. Вот 13 способов, что помогут предотвратить стрессовое переедание, когда человек оказался на дистанционной работе.

Понять чувство голода

Один из самых полезных способов предупредить переедание – это понять, почему оно вообще происходит. Есть оказалось, что приемов пищи стало больше или слишком много за один раз, нужно найти минутку и проверить себя. Во-первых, важно определить, употребление еды, потому что голодные и это естественная нужда, или на то другая причина. Перед едой особое внимание обратить на то, какие чувства одолевают. Например, стресс, скука, одиночество или тревога. Просто сделать паузу и проанализировать ситуацию, чтобы понять, какие эмоции заставляют переедать. Однако, бороться с перееданием трудно, и возможно, придется обратиться за профессиональной помощью, особенно если это обычное явление при появлении дискомфорта, а после этого появляется чувство стыда или вины. Это могут быть признаки расстройства пищевого поведения. В таком случае важно направиться к психологу в медицинское учреждение.

Избавиться от соблазна

Izbavitsya ot soblazna 300x225 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Хотя баночка с печеньем или тарелка разноцветных конфет на прилавке может добавить визуальной привлекательности для кухни, но такая практика может привести к перееданию. Соблазнительная еда в пределах досягаемости может привести к частым перекусам и перееданиям, даже если нет чувства голода. Отличным советом будет просто исключить из списка покупок в продуктовом магазине, сладкую выпечку, конфеты, чипсы и печенье. Или, например, хранить их в кладовке или в буфете. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться вкусным угощением, даже если не сильно голодны. Однако слишком частое переедание может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью.

Дать волю внутреннему шеф-повару

Dat volyu vnutrennemu shef povaru 300x175 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Отсутствие возможности есть вне дома, а не в ресторанах заставляет готовить больше пищи самостоятельно, что улучшит общее состояние здоровья. Например, исследование, показало, что более частое употребление домашней пищи связано с большим потреблением фруктов и овощей. Кроме того, было обнаружено, что люди, которые ели домашнюю еду более 5 раз в неделю, на 30% реже имели избыточный вес и на 25% реже имели избыточный жир, по сравнению с теми, кто ел домашние блюда менее 3 раз в неделю. Более того, важно планировать еду сразу на несколько дней может помочь убить время, а также было доказано, что это улучшает качество диеты и снижает риск развития ожирения.

Двигаться больше

Dvigatsya bolshe 300x200 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Работа из дома может серьезно сказаться на активности, что приведет к скуке, стрессу и увеличение частоты перекусов. Чтобы бороться с этим, важно уделить время ежедневной физической активности. Если появилось ощущение потерянности из-за закрытия любимого тренажерного зала или студии тренировок, то стоит попробовать что-то новенькое, например, домашнюю тренировку на YouTube, прогулку на природе или пробежку по окрестностям. Исследования показали, что физическая активность может улучшить настроение и снизить стресс, что может снизить шансы на переедание в стрессовом состоянии.

Избегать скуки

Когда внезапно стало понятно, что появилось много дополнительного свободного времени, скука может быстро исчезнуть после того, как только взяться за свой список дел на день. У всех есть хобби, которые всегда хотелось попробовать, или проекты, которые откладывались из-за плотного графика. Сейчас идеальное время, чтобы научиться новому, заняться проектом относительно благоустройства дома, организовать жилое пространство, пройти курс в образовательном учреждении или начать новое хобби. Изучение чего-то нового или начало проекта может не только предотвратить появление скуки, но и заставить чувствовать себя более успешным и менее напряженным.

Не отвлекаться

Ne otvlekatsya 300x200 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Современная жизнь полна отвлекающих факторов. От смартфонов до телевизоров и социальных сетей – все это легко найти в магазинах цифровой техники, которые отвлекают от повседневной жизни. Хотя просмотр любимого телешоу может помочь отвлечься от стрессовых событий, но важно свести к минимуму отвлечение во время еды или перекуса, особенно если происходит переедание. Человек привык обедать, устроившись перед телевизором, смартфоном или компьютером, то стоит попробовать есть в менее отвлекающей обстановке. Стараться концентрироваться только на еде, уделяя особое внимание чувством голода и сытости. Осознанное питание – отличный инструмент, который можно использовать, чтобы лучше понять собственные пищевые привычки.

Придерживаться здорового режима питания

Priderzhivatsya zdorovogo rezhima pitaniya 300x195 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Для этого не нужно менять обычный режим питания только потому, что оказались дома. Если уже есть привычка трехразового питания, то важно придерживаться этого графика, пока работа находится дома. То же самое, если человек обычно ест только два приема пищи и перекус. Хотя легко отклониться от обычного режима питания, когда распорядок дня нарушен, важно поддерживать некое подобие нормального питания. Возможно, придется приспосабливать режим питания к новой привычке, и это нормально. Нужно придерживаться регулярного режима питания, основанного на индивидуальных потребностях и определенном времени приема пищи. Если режим действительно сбит и человек постоянно перекусывает, можно попробовать составить график, включающий как минимум два основных приема пищи в день, и придерживайтесь его. До тех пор, пока не появиться новая привычка питания.

Не ограничиваться

Одно из важнейших правил питания, которого следует придерживаться, чтобы исключить переедание – не лишать организма пищи. Часто чрезмерное ограничение приема пищи или потребление слишком малого количества калорий может привести к перееданию. Никогда не стоит придерживаться строгой диеты или отказываться от пищи, особенно в стрессовые времена. Исследования показали, что ограничительная диета не только неэффективна для долгосрочной потери веса, но также может нанести вред физическому и психическому здоровью и повысить уровень стресса.

Хранить водный баланс

Khranit vodnyy balans 300x200 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Если работа оказалась дома, то появиться больше времени, чтобы сосредоточиться на здоровых привычках, включая употребление достаточного количества жидкости. Поддержание надлежащей гидратации важно для общего здоровья и может помочь исключить переедание, связанное со стрессом. Фактически, исследования выявили связь между хроническим обезвоживанием и повышенным риском ожирения. Кроме того, обезвоживание может привести к изменению настроения, внимания и уровня энергии, что также может повлиять на пищевые привычки. Чтобы бороться с обезвоживанием, можно добавить в воду несколько кусочков свежих фруктов, чтобы усилить ее вкус. Это поможет пить больше воды в течение дня, не добавляя в рацион большого количества сахара или калорий.

Контролировать порции

Kontrolirovat portsii 300x201 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Люди часто перекусывают продуктами прямо из тары, в которой они продавались, что может привести к перееданию. Например, если взять килограмм мороженого из морозильника и съесть прямо из контейнера, а не перенести одну порцию в тарелку, так можно съесть больше, чем планировалось. Чтобы бороться с этим, стоит контролировать количество, и класть только одну порцию пищи, а не есть из крупных контейнеров.

Выбирать сытные продукты

Заполнение холодильника сытными, богатыми питательными веществами продуктами не только улучшит общее состояние здоровья, но и поможет бороться со склонностью к стрессу, употребляя в пищу “вкусненькое”. Лучший выбор – это продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Орехи, семечки, авокадо, бобы и яйца – это лишь некоторые примеры питательных и полезных блюд, которые могут помочь насытиться и исключить переедание.

Не усердствовать с алкоголем

Ne userdstvovat s alkogolem 300x200 - Как прекратить заедать стресс, когда перевели на удаленную работу

Хотя бокал вина или вкусного коктейля может быть неплохим способом расслабиться, нужно иметь в виду, что алкоголь снижает внутренние барьеры, повышает аппетит и может увеличить шансы на переедание. Кроме того, употребление слишком большого количества алкоголя вредит здоровью по разным причинам и может привести к проблемам с зависимостью.

Помнить о здоровье

В стрессовые времена как никогда важно помнить о собственном здоровье. Употребление в пищу питательных продуктов – лишь одна из составляющих здоровья и счастья. Самое важное – это проявлять сочувствие к себе и делать все возможное, учитывая текущие обстоятельства. Сейчас не время ограничиваться, переутомляться, пробовать причудливую диету, сравнивать себя с другими или сосредотачиваться на слабостях. Если это борьба с неуверенностью, проблемами с телесным образом или тревогой, то важно использовать это время, чтобы наладить новые, здоровые отношения со своим умом и телом.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email