Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Правила «новогоднего» питания, чтобы не набрать вес

Никто не предлагает кардинальным образом менять жизнь и привычки. Все значительно проще: если наполнить свою жизнь определенными «лайфхаками» – небольшими привычками, связанными с тем, как помогать организму без кардинальных изменений в рационе, то уже за неделю уже во многих улучшится самочувствие, обменные процессы, наладится работа кишечника, а в качестве бонуса начнут уходить и лишние кг.

Пить воду

pit vodu 300x185 - Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Общеизвестный факт, но так как все еще не все ввели себе такую привычку: вода! Утро нужно начинать со стакана холодной воды (комнатной температуры). Только обычная вода способствует очищению, а любые добавки (мед, например) уже требуют ферментов и времени для усвоения, задерживаются в ЖКТ, а не очищают его. За два часа до сна также выпивать стакан воды (если нет заболеваний почек и других, которые требуют другого режима) – для улучшения циркуляции лимфы, профилактики отеков. Стоит рассчитать ежедневную норму воды, никаких 2-3 литра в день и общих рекомендаций быть не может – ведь все разные. Норма считается по простой формуле – 30 мл на 1 кг вашего веса.

Алкоголь

alkogol 300x167 - Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Все живут в реальном мире и каждый может позволить себе расслабиться вечером в баре. Исключить алкоголь полностью не может почти никто. Но после любого алкоголя важно добавить в этот день дополнительные один-два стакана воды – это поможет утром чувствовать себя значительно лучше и избежать сильных отеков, задержки жидкости.

Не мучать завтраком

О первом завтраке – еще один миф, что он должен быть очень плотным, но это не так. Важно слушать свой организм и есть только с голоду. Если аппетита нет, – будет достаточно фруктов / орехов, например. Очень полезно для нормализации деятельности кишечника через 20-30 минут после стакана воды съедать фрукт или орехи (как раз зимой рекомендованные вымоченные орехи) – источники клетчатки. Так можно помочь организму в двух направлениях: клетчатка первым приемом пищи запускает процесс очистки, улучшает перистальтику и нормализует работу кишечника.

Фрукты

frukty 300x200 - Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Принято считать их «десертом», и многие едят их после еды. Но фрукты важно есть до еды за 30-40 минут или отдельным приемом пищи. Это предотвращает процессы брожения. Также важное правило: все фрукты исключат после 17.00. Фрукты – источник сахара, фруктовых кислот, и вечером они создают нагрузку на поджелудочную. Особенно важно такое правила тем, у кого есть факторы риска сахарного диабета и наблюдаются в медицинском учреждении.

Ужинать вкусно

uzhinat vkusno 300x199 - Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Все знают, что на ночь есть не полезно, но полностью избежать этого при современном ритме невозможно. Что можно сделать? Исключить за три-четыре часа до сна животный белок и выбирать в это время в основном термически обработанные овощные блюда без крахмала (баклажаны, все виды капусты, спаржа, шпинат, допустимые кабачки, например). При любом режиме сна стараться ужинать до 20.30 – по биоритмам позже организм уже не усваивает пищу, и она будет медленно перевариться до утра, «запуская» процессы гниения, брожения. Так что вкусно поужинать можно и дома, на праздник или в ресторане, главное успеть до этого времени.

О перекусах

В продолжение борьбы с вечерним перееданием – избегать голода и больших интервалов между приемами пищи. Да, есть важно не по часам, а по своему чувству голода, но интервал более пяти часов не полезен для ЖКТ. На этот случай всегда можно носить с собой в сумочке/хранить в машине или офисе батончики из сухофруктов и орехов (без сахара, муки и других добавок в составе). Сейчас многие марки выпускают продукцию без сахара. Также отлично на перекус подойдут фрукты, сухофрукты, овощные салаты, орехи и даже шоколад не менее 50% в небольшом количестве (20 грамм может быть в ежедневном рационе).

О переедании

O pereyedaniya 300x169 - Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Если все-таки переели на ночь – тоже не страшно, если это не постоянная привычка. Помочь организму просто: пропускать завтрак и любые утренние приемы пищи и не есть до появления явного чувства голода, но минимум до 13.00.

О красном мясе

Стоит исключить сочетание красного мяса и любых гарниров. Нет, это не раздельное питание, это правило относится именно к красному мясу (кролик, утка в том числе), субпродуктов (печень, язык и т.д.). Такие продукты требуют максимальной работы организма и создают нагрузку на печень, почки, желчный пузырь и т. Д. Для усвоения мяса организму требуется до 24 часов непрерывной работы, выработки ферментов, что приводит к «закисление» организма. Для облегчения работы ЖКТ и ощелачиванию организма к мясу важно добавлять зелень и овощи (кроме картофеля, кукурузы, отварной свеклы, отварной моркови).

Про соль

Pro sol 300x200 - Правила «новогоднего» питания, чтобы  не набрать вес

Не стоит исключать соль из рациона. Составляющие водно-солевого баланса – именно вода и соль. При исключении соли происходит обезвоживание и потеря важных микроэлементов, в частности кальция. Лучше всего выбирать морскую, океаническую, гималайскую/розовую соль. Главное – покупать только соль крупного помола, чтобы видеть кристаллы. А вот поваренную соль, особенно с пометкой «экстра», лучше не использовать – она низкого качества.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email