Советы, как начать бегать в холодное время года

Советы, как начать бегать в холодное время года

Многие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на улице, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. При этом оправдание такого решения находится очень быстро – “холодно”.

На самом деле зимний бег в некотором роде даже полезнее, чем в другое время года. В чем же его преимущества? Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится намного сложнее, а значит редкое посещение медицинских учреждений. Во-вторых, организм в целом становится более закаленным. В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно. С другой стороны пробежки зимой несут в себе определенную опасность, поэтому соблюдение некоторых советов является обязательным.

Обувь для бега зимой

Obuv dlya bega zimoy 300x163 - Советы, как начать бегать в холодное время года

Важно помнить, что зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, не испортиться и не трескается на морозе. Важное значение имеют и амортизационные качества обуви.

Когда-то в детстве покупали обувь на полтора-два размера больше? Для кроссовок в зимнее время года, нужно учесть этот момент. Немного больше размер обуви – это гарантия определенного слоя воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувь плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.

Одежда для бега зимой

Odezhda dlya bega zimoy 300x225 - Советы, как начать бегать в холодное время года

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для зимнего бега. С одной стороны, необходимо хорошо одеться, чтобы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество одежды – это тоже не очень хорошо. Во-первых, сильно жарко, а во-вторых, трудно бежать.

Таким образом, желательным и целесообразным является соблюдение принципа многослойности. Важным приобретением в магазине одежды будет термобелье – одевать под низ. Следующий слой – одежду, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотная курточка, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка во время снега также обязательны.

Разминка перед бегом зимой

Razminka pered begom zimoy 300x200 - Советы, как начать бегать в холодное время года

Никогда не начинать движение пока нормально не размяты все мышцы. Более того, разминка должна выполняться не на улице, как делает большинство, а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке аж до первого пота, как перед занятием в тренажерном зале. Вполне достаточно обычной растяжки.

Осторожность при беге зимой

Во время бега многие любят рассуждать о жизненных проблемах. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особое аккуратность необходимо выявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.

Забыть о рекордах бега зимой

Зимой ни в коем случае нельзя ставить задачу увеличить скоростные показатели или выносливость. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо так внимательно следить за темпом и скоростью передвижения. Большое количество одежды и скользкий асфальт создают далеко не самые благоприятные условия для бега.
Кроме этого, желательно в зимний период снижать периодичность тренировок. Здесь все просто. Во время зимнего бега на организм возлагается большая нагрузка, поэтому ему приходится тратить гораздо больше энергии. Естественно, что в таких условиях усталость появляется гораздо быстрее. Да и сам факт длительного пребывания на холоде может быть очень опасным для здоровья.

Дыхание при беге зимой

Dykhaniye pri bege zimoy 300x200 - Советы, как начать бегать в холодное время года

Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, этого условия необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, можно хватать воздух ртом периодически, но допускать подобное нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.

Наушники для бега зимой

Naushniki dlya bega zimoy 300x128 - Советы, как начать бегать в холодное время года

От простых вакуумных наушников во время зимней пробежки лучше отказаться. Резиновые изделия очень быстро дубеют и охлаждают уши. Это в свою очередь может привести ко многим проблемам в дальнейшем. Разве что можно отдать предпочтение специальным изделиям в магазине цифровой техники, которые не давят на уши и защищают их дополнительно от холода.

Греться после пробежки зимой

Планировать зимние пробежки нужно таким образом, чтобы маршрут заканчивался где-то около дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе или чая и хорошо отогреться в уютном и теплом помещении.

Бегают только здоровые люди

Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email